Kangatraining – dein Workout mit Baby
Gemeinsam bewegen. Gemeinsam stärker werden. Und dein Baby ist einfach dabei.
Du möchtest nach der Geburt wieder in Bewegung kommen, etwas für deinen Körper tun und gleichzeitig dein Baby ganz nah bei dir haben?
Dann ist Kangatraining in Bochum genau dafür gemacht.
Beim Kangatraining trainierst du gemeinsam mit anderen Mamas – und dein Baby kommt einfach mit. Während eines Teils des Trainings wird dein Baby sicher und körpernah in einer geeigneten Tragehilfe getragen. So musst du dich nicht zwischen Zeit für dein Baby und Zeit für dich entscheiden.
Kangatraining verbindet effektives postnatales Training mit Nähe, Musik, Bewegung und Gemeinschaft.
Was ist Kangatraining?
Kangatraining ist ein speziell auf die Zeit nach der Geburt abgestimmtes Ganzkörpertraining.
Im Mittelpunkt stehst dabei du als Mama und dein Körper nach Schwangerschaft und Geburt.
Wir trainieren unter anderem:
- Beckenboden und Körpermitte
- tiefliegende Bauchmuskulatur
- Rücken, Beine und Gesäß
- Kraft und Ausdauer
- Beweglichkeit und Koordination
- eine aufrechte, alltagstaugliche Körperhaltung
Dabei wechseln sich funktionelle Übungen, Bewegung zur Musik und Trainingselemente mit und ohne Baby ab.
Ganz wichtig: Kangatraining ist kein „schnell wieder fit nach der Geburt“-Programm.
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt unglaublich viel geleistet. Im Training geht es deshalb nicht darum, möglichst schnell wieder einem bestimmten Körperbild zu entsprechen, sondern darum, Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen.
Dein Baby gehört dazu
Einer der schönsten Aspekte beim Kangatraining:
Du brauchst keine Betreuung für dein Baby.
Dein Baby ist während des Trainings bei dir und wird bei geeigneten Trainingseinheiten körpernah getragen.
Viele Babys genießen die Bewegung, die Nähe und den gleichmäßigen Rhythmus sehr.
Gleichzeitig kannst du dich bewegen und trainieren, ohne ständig das Gefühl zu haben, dich zwischen deinen eigenen Bedürfnissen und denen deines Babys entscheiden zu müssen.
Und selbstverständlich darf dein Baby zwischendurch gestillt oder gefüttert werden, eine frische Windel brauchen oder einfach einen Moment auf dem Boden verbringen.
Das Leben mit Baby hält sich schließlich auch nicht an einen Trainingsplan.
Sicheres Tragen beim Kangatraining
Ein wichtiger Bestandteil des Kangatrainings ist das ergonomische und sichere Tragen deines Babys.
Vor beziehungsweise während des Kurses schauen wir deshalb gemeinsam, ob deine Tragehilfe für das Training geeignet ist und ob dein Baby darin sicher und bequem sitzt.
Dabei achten wir unter anderem auf eine gute Unterstützung des Babys und eine physiologische Trageposition.
Du hast noch keine passende Tragehilfe oder bist dir unsicher, ob deine Trage für Kangatraining geeignet ist?
Kein Problem – sprich mich einfach vor dem Kurs an.
Wann kannst du mit Kangatraining starten?
Der richtige Zeitpunkt für den Einstieg ist individuell und hängt unter anderem davon ab, wie deine Schwangerschaft und Geburt verlaufen sind und wie du dich körperlich fühlst.
Grundsätzlich sollte dein Körper nach der Geburt zunächst ausreichend Zeit zur Regeneration bekommen und dein Ärztbeziehungsweise deine Hebamme grünes Licht für sportliche Aktivität gegeben haben.
Nach einer unkomplizierten Geburt ist ein Einstieg häufig etwa sechs bis zehn Wochen nach der Geburt möglich, nach einem Kaiserschnitt oder bei Beschwerden gegebenenfalls später.
Vor deinem ersten Training schauen wir deshalb auch auf deine persönliche Situation.
Ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist nicht zwingend Voraussetzung für Kangatraining. Kangatraining ersetzt jedoch keine individuelle medizinische oder therapeutische Behandlung bei bestehenden Beschwerden.
Bewegung ohne Leistungsdruck
Gerade nach einer Geburt begegnen uns schnell Erwartungen:
Wann bist du wieder fit?
Wann sieht dein Körper wieder aus wie vorher?
Wann funktioniert der Alltag wieder?
Bei mir geht es nicht darum, möglichst schnell irgendwohin „zurückzukommen“.
Es geht darum, deinen Körper dort abzuholen, wo er gerade steht.
Du darfst langsam starten.
Du darfst Pausen machen.
Du darfst Übungen anpassen.
Und du darfst einen Tag haben, an dem dein Baby andere Pläne hat als wir.
Kangatraining darf fordernd sein und Spaß machen – aber es soll sich gleichzeitig sicher und gut anfühlen.
Kangatraining ist für dich, wenn …
… du nach Schwangerschaft und Geburt wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest.
… du deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt stärken möchtest.
… du Rücken, Beine und deinen gesamten Körper kräftigen möchtest.
… du Sport machen möchtest, ohne dein Baby abgeben zu müssen.
… du gerne andere Mamas aus Bochum und Umgebung kennenlernen möchtest.
… du einen Kurs suchst, bei dem dein Baby willkommen ist – mit allem, was zu einem Baby eben dazugehört.
Und du musst dafür weder besonders sportlich sein noch bereits Trainingserfahrung haben.
Wir trainieren gemeinsam auf unterschiedlichen Levels und passen Übungen an deinen individuellen Stand an.
Kangatraining in Bochum-Langendreer und Dortmund
Beim Kangatraining Outdoor in Bochum-Langendreer verbinden wir Bewegung, frische Luft und Training mit Baby.
Wir trainieren draußen und nutzen dabei auch die Umgebung für unsere Übungen. Gleichzeitig bleibt der typische Aufbau des Kangatrainings erhalten: funktionelles Training, Kräftigung von Beckenboden und Körpermitte, Bewegung, Ausdauer und natürlich das Training mit deinem Baby in der Trage.
Das Outdoor-Kangatraining eignet sich besonders für dich, wenn du gerne draußen bist und nach der Geburt wieder aktiv werden möchtest, ohne dein Baby dafür betreuen lassen zu müssen.
Der Kurs findet in Bochum-Langendreer statt und ist damit auch gut erreichbar aus den umliegenden Bochumer Stadtteilen sowie aus Witten, Dortmund und Umgebung.
Kangatraining Indoor in Dortmund
Wenn du lieber in einem geschützten Kursraum trainierst, findest du mein Kangatraining in Dortmund in den Räumlichkeiten von „die schönste Zeit“.
Hier erwartet dich das klassische Kangatraining mit Musik, abwechslungsreichen Übungen und einem gezielten Ganzkörpertraining nach der Schwangerschaft.
Dein Baby ist natürlich dabei und wird während eines Teils des Trainings sicher und körpernah getragen.
Der Indoor-Kurs eignet sich für Mamas aus Dortmund und Umgebung ebenso wie für Familien aus Bochum, Witten und angrenzenden Städten.
Zwei Kursorte – ein gemeinsames Ziel
Egal, ob du dich für Kangatraining Outdoor in Bochum-Langendreer oder für Kangatraining Indoor in Dortmundentscheidest:
Im Mittelpunkt stehst du mit deinem Körper nach Schwangerschaft und Geburt.
Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder „wie vorher“ zu sein.
Wir möchten deinen Körper stärken, deinen Beckenboden und deine Körpermitte unterstützen und dir eine Möglichkeit geben, dich zu bewegen, ohne dein Baby dafür abgeben zu müssen.
Und dabei darf das echte Leben mit Baby immer dazugehören.
Stillen oder Fläschchen geben, wickeln, eine Pause machen oder ein Baby, das heute einfach andere Pläne hat – all das hat bei Kangatraining seinen Platz.
Kangatraining Bochum-Langendreer & Dortmund – Bewegung für dich, Nähe für dein Baby.
Wer begleitet dich?
Ich bin Lisa, Fachgesundheits- und Kinderkrankenpflegerin, Still- und Laktationsberaterin IBCLC und ausgebildete Kangatrainerin.
Durch meine Arbeit mit Familien und Babys ist mir wichtig, dass du bei mir nicht nur „Teilnehmerin eines Sportkurses“ bist.
Schwangerschaft, Geburt und die erste Zeit mit Baby verändern unglaublich viel – körperlich genauso wie emotional und im Alltag.
Deshalb soll Kangatraining bei Bedürfnis gestillt ein Ort sein, an dem du dich bewegen und kräftigen kannst, aber gleichzeitig auch mit deinem Baby einfach willkommen bist.
Ohne Perfektionsanspruch.
Ohne Vergleich.
Und mit ganz viel Platz für das echte Leben mit Baby.
Lust auf Kangatraining in Bochum oder Dortmund?
Dann freue ich mich, dich und dein Baby kennenzulernen.
Du kannst direkt einen Kurs buchen oder zunächst zu einer Schnupperstunde kommen.
Kangatraining – Bewegung für dich. Nähe für dein Baby. Und eine Stunde, in der beides zusammengehören darf.
Let’s Kanga!
